一小時兩萬，人生教練在教什么？

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(資料圖)

文 | 刺猬公社，作者 | 徐嘉，編輯 | 園長

張山在上海的一所大學讀金融系，周圍的同學早早進了名企實習，他也不甘示弱，在兩段實習后，又馬不停蹄開始創(chuàng)業(yè)。身處鼓勵逐利的環(huán)境，面對人生挑戰(zhàn)和壓力，他顯得力不從心。室友提醒他：你可以找個人生教練。

這是來自遙遠小鎮(zhèn)的張山從入學以來，第無數(shù)次被身邊的同齡人刷新認知：原來，人生也能找個教練？如果真是這樣，像他這樣沒有父母前輩指導的小孩，該和周圍人拉開多大的差距？他迫不及待想要像實習一樣追上周圍人的步伐，拜托朋友介紹一位教練給他，希望解決自己在創(chuàng)業(yè)中的執(zhí)行力和心態(tài)問題。

靜涵也有同樣的疑問。

她在一場青年活動中聽到分享者頻頻提起人生教練，對方似乎在教練的幫助下，關關容易關關過。而這還是她第一次聽到這兩個詞語拼湊在一起。

反觀自己，25歲，已婚，在親密關系、經濟難題和職業(yè)發(fā)展中努力仰頭呼吸：“我也想要一個答案”。座談結束后，靜涵不好意思地找到對方，問出了那個問題：“人生教練是什么？像你們這樣的人，都會有自己的人生教練，帶著你們去走人生的每一步嗎？”

人生教練到底是什么？它在教什么？

當由情緒和心理問題導致的社會事件頻發(fā)，不少人開始正視心理健康的重要性，那么人生教練和心理咨詢有何不同？什么時候，我們會需要一個人生教練？怎樣找到靠譜的人生教練？

當數(shù)字游民和詩意遠方畫上等號，人生教練作為一種時間、地點靈活的職業(yè)形態(tài)被頻繁提起，什么樣的人適合做人生教練？怎么樣做一個真正負責、合格的教練？這又是一份真正理想的職業(yè)嗎？

人生教練，不是人生建議師

“這個問題很靈魂拷問！”從事教練近4年的李朝笑了。在過去的幾年，她發(fā)現(xiàn)自己在每個階段都會給出不太一樣的答案：“一開始，我特別熱衷用語言解釋教練是什么，但四年過去，稍微有點疲了，覺得講不清楚。所以現(xiàn)在我基本不回答這個問題，而是會直接邀請對方來體驗一次。”

作為中國共創(chuàng)式教練首批中文導師、認證導師和考官，葉菁贊同李朝的說法：“可能每個教練都會被問到這個問題，但好像從來都沒找到過答案，你可以給很多文字、比喻，但是都沒辦法替代那種體驗?！?/p>

她們的回答看似使教練更加神秘，但我還記得3年前參與教練時的親身體會。每次開始前，教練會首先發(fā)問：“今天我們要解決什么問題？”她要求我?guī)е鲃拥膯栴}參與對話。

“我首先是聆聽，從你最想交流的話題開始，讓你作為話題的引導者?！?/strong>

每次咨詢，我的問題往往深淺不一：小到一句反復琢磨的話，大到對人生方向的困惑，而她一直傾聽，不斷挖掘我的想法：“那這個時候你感覺怎么樣？你如何描述它們？”

“教練會在了解你的現(xiàn)狀后，提出有拓展性、能引發(fā)深度思考的問題。有時會輔以冥想，以感受能量的變化與狀態(tài)。”

當時，我將情緒比作寒夜沙漠中竄進帳篷的風：“驚慌，想把帳篷的腳釘住，但這邊剛修好，那邊的風就又竄進來，我沒辦法獲得平靜?！?/p>

“那么，面對這樣一個漏風的帳篷，你想怎么做？”那是2020年，不少教練都將咨詢轉到了線上。事實上，由于教練側重于對話溝通，并無特別規(guī)定要在線上或線下進行。我們通過語音電話做咨詢，這端的我閉著眼睛，縮在想象中的帳篷里，她則問，我們是不是還能做點什么。

“我想把它踹倒?！彼奶釂栕屛乙庾R到，自己不必強行躲避、克制情緒的起伏。而地理距離相隔近1000公里的她，也在通過電話，和我一起經歷這樣的情緒，站在我想象中的沙漠里：“我不是一個人”。

“那么，你覺得需要準備點什么才能走出去？”我沉默，使勁思考如何能在腦中沙漠里安全地徒步：“我要穿很厚的衣服，頭上要戴一個探照燈？”

人生教練從不主動給建議。

有4年國內外教練經歷，作為數(shù)字游民的Ciao就曾在小紅書中“打假”：“人生教練不是人生導師！一個合格的教練從不主動給建議，更不允許好為人師的以自己的人生經驗指導對方，我們的大部分工作是傾聽、梳理、問問題。如果不停給建議，根本就過不了ICF或其它教練認證系統(tǒng)的考試，拿不了教練牌照?！?/p>

Ciao提到的ICF（International Coaching Federation國際教練聯(lián)盟）成立于1995年，是目前世界上唯一頒發(fā)全球承認的教練資質的非營利性組織，它僅作為裁判角色，幫助確立教練核心能力和道德準則，對教練學習課程和從事教練職業(yè)的資質進行認證，旗下沒有任何教練培訓機構，也不為企業(yè)和個人直接提供教練服務，這保證了它的獨立和中立性。

而我自那次“推倒帳篷，徒步沙漠，最終在想象中找到綠洲”的教練體驗后，就不再被負面情緒嚴重困擾，隨后，我們又探索了人生短長期目標和執(zhí)行力的議題。教練在這里充當了朋友與引路人的角色。

在ICF的官網，其也將教練定義為一種與客戶的合作關系：“我們都有想要達到的目標、努力克服的挑戰(zhàn)、也有感覺被卡住的時候。而教練相信客戶生來就富于創(chuàng)意和智慧，其職責是提供支持，以增強客戶已有技能、資源的創(chuàng)造力。與教練合作可以讓個人或組織走上一條更好的自我認知與職業(yè)發(fā)展的道路?！?/p>

按照不同標準，教練大致可以被分為生活/生命教練和商業(yè)領域教練；一對一的個人教練和一對多的團體教練；成人教練、青少年教練和兒童教練。其中，生活/生命教練又可以分為關系改善教練、個人心智成長教練、職業(yè)生涯教練等。

目前，共創(chuàng)式教練是業(yè)內知名度較高、也被廣泛應用到不同領域的的教練流派。葉菁認為簡單來說，教練在做兩件事：幫助客戶去創(chuàng)造覺察、提升認知；促使客戶為自己的生命和選擇負責。

面對眾多類別的教練，李朝曾這樣總結：“教練到最后，其實是一種狀態(tài)，它可以搭配很多議題，也就是‘教練+X’，這個X可以是任何你感興趣、擅長的議題?！?/strong>親密關系、親子教育、情緒、女性、職場等議題，都可以和教練技能相結合。

看起來，人生教練和心理咨詢在操作和實踐類似，它們都是通過交流和人聯(lián)結，都需要不斷積累咨詢時長、參與督導。那么我們如何決定，自己需要一個心理咨詢師，還是在何時需要一個教練？

我們何時需要什么樣的咨詢？

李朝曾在大學學習應用心理學：“心理咨詢有很多模型，很多分析流派，是一種比較長程的工作方式，可能60分鐘里有50分鐘都是來訪者一直在說，咨詢師偶爾或最后才會給到一些反饋?！彼磉呌胁簧偌葏⑴c教練咨詢，又進行心理咨詢的客戶，從他們的反饋來看，人生教練似乎是“更快”的一種。

Ciao不僅長期為他人提供教練咨詢，同時也作為長期接受心理咨詢和教練服務的客戶，在她看來，教練對談每次都會帶著明確的主題，屬于結果導向的對話方式；但心理咨詢更像漫談，可以無主題，可以慢慢聊。

“我們經常說‘無行動不教練’，在教練的結尾，我們經常會問：接下來你會做什么不一樣的事情？如何把你的洞察應用到生活里去？但心理咨詢在生活中的顯化可能更慢，咨詢師不會監(jiān)督、也不會推動你，不會有那么明顯的動作?！?/p>

但二者不僅是快與慢、結果導向與漫談的區(qū)別，其中還有一道極為明確的界限：如果患有抑郁癥、焦慮癥、強迫癥或重大創(chuàng)傷，那么一定需要及時尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助；但如果是短期的情緒困擾或在某件事的操作上較為吃力，此刻找到一位教練，則可以從思維模式、行為上快速改善自身的情況。

“心理咨詢師更多關注你過去的童年、原生家庭情況，而人生教練關注你的現(xiàn)在和未來；前者像是醫(yī)生，后者像是健身教練；一個在為你填坑，一個在幫你建高樓；一個幫助你回答WHY的問題，另一個幫助你回答HOW的問題：幫助你去規(guī)劃、執(zhí)行、跨越?！?/strong>在網上，有不少客戶和教練以形象的比喻來描述二者。

從事教練工作近17年的葉菁在工作中發(fā)現(xiàn)，如今有部分心理咨詢師也會開始學習教練課程，轉行成為教練，或是同時從事這兩種職業(yè)。在她看來，這是從業(yè)者有意識的選擇，需要從業(yè)者清晰地知道自己在用哪一種干預方式，也要結合咨詢對象的需要，目的是更好地服務咨詢對象。

穿透心理咨詢師和人生教練的本質可以發(fā)現(xiàn)，它們都是一份需要專業(yè)技能和信任來維系的工作。

“大部分客戶在選擇一個人生教練之前，會先抱著好奇，從公眾號或其它渠道找到你，盯你很久，一般要一年以上，直到確定你不是神棍、不倒雞湯、不是成功學，感覺你是值得信賴的、可以幫他們解決問題的，才會來找你?！?/p>

找到合適的教練，也有其中的講究。目前，ICF認證的教練分為三個等級，分別是初級教練ACC（Associate Certified Coach）、專業(yè)教練PCC(Professional Certified Coach )和大師級教練MCC(Master Certified Coach )。它們分別需要不同的學習時長、咨詢時長和督導時長才能獲得。如今中國達到MCC級別的教練不到50人，ACC教練的數(shù)量最多，所有級別的教練都會有自己的證書，可以在展開咨詢前詢問查看。

除等級外，Ciao還建議客戶可以追根溯源，尋找那些與自己的命題擁有相似體驗的教練，同時選擇讓自己信任、感到安全的教練，在單次體驗之后再做決定。

面對謹慎的客戶們，Ciao也有自己的應對方式：“在開始之前，我們會先有20-30分鐘簡短的對談，這期間不做教練咨詢，只是先談一下雙方在一起是什么樣的合作方式——看對方希望通過幾次的教練對談，獲得什么樣的支持，拿到什么樣的結果?！?/p>

面對那些希望得到建議和方向的顧客，Ciao往往很直白：“如果你需要找人規(guī)劃你的職業(yè)，或者需要明確的建議，那人生教練可能不是適合你的服務，可以去做其他的咨詢?！?/strong>

當教練們用專業(yè)知識和實戰(zhàn)經驗擦掉了陌生群眾寄托在人生教練上的魔法幻夢，站在更加實際的角度，李朝還是認為，教練是人們一生一定要去上的一節(jié)課：“它并不是為了讓你學成專業(yè)人士，哪怕只是為了去了解‘我’是誰，去感受一下不同的生命體驗，都很值得去上一次共創(chuàng)式教練的課程?！?/p>

“我不想大家有一個誤解，覺得你學了教練之后，就從此沒有煩惱了。其實不是這樣的，對我來說，生命中要經歷的挑戰(zhàn)一個都不會少。不過有些時候，當你的心態(tài)變好，就不會再把某些挑戰(zhàn)當回事了。”

在葉菁看來，共創(chuàng)式教練中很重要的部分是幫助客戶探索內在的權威和對自己的接納，它能夠幫助客戶堅定自己的內心，減少無力感，明確自己的方向標：“教練絕不能成為一種依賴關系，它是平等的，我們作為教練，更多是扶上馬送一程，還是要客戶自己去創(chuàng)造覺察，承擔自己的責任?！?/p>

這是你的理想職業(yè)嗎？

在小紅書上搜索人生教練，會發(fā)現(xiàn)一種共同敘事：不少擁有金光履歷、像是出自互聯(lián)網大廠或世界500強的社會精英，開始轉行或兼職做起了教練。這似乎隱含著人們追求的必然轉向：從單純的物質溫飽轉向對心靈的探索。

葉菁的故事開始得比別人都早。她最早學習法律專業(yè)，曾在法院工作，后移民加拿大，趕上IT潮，改學了計算機，畢業(yè)后就進到IBM公司的研發(fā)中心工作，是“不折不扣的IT女”?！霸趧e人看來，這份工作好像還挺光鮮，但我心里清楚，自己并不享受這份工作，它對我來說更多的是消耗。”

后來，葉菁“誤打誤撞”上了一堂共創(chuàng)式教練的課程?！霸谀侵埃腋揪蜎]聽說過教練，也不知道它是干什么的。但看到兩個老師在上面跟講相聲似的，覺得很好玩。教練的理念也跟自己的價值觀一致，非常確定這就是我喜歡和想要做的。”

“從那一刻開始，在我的心里教練已經不是種子，而是開花了。”自那以后，葉菁就開始了教練的學習和認證之路，在2007年成為教練，到現(xiàn)在已經有接近17年的時間。

李朝和葉菁有著類似的故事。她在日企有著穩(wěn)定卻無聊的工作，自覺生命被壓抑，最享受的是工作之后和客戶碰杯交心的時刻?！叭伺c人之間的關系，太美妙了?！彼煌鶡o前，沒有猶豫地開始上課，拿證，從此走上人生教練的專職道路，如今自稱共創(chuàng)式教練“行走的廣告牌”。

盡管帶著熱愛，但李朝并不認為自己和人生教練這個職業(yè)綁定：“現(xiàn)在一眼望過去，教練不一定是我一輩子的職業(yè)。它有點像敲門磚或者引路人，把你引到自己熱愛的方向上去。”在職業(yè)里扮演客戶引路人的人生教練們，也在這份職業(yè)中，持續(xù)收獲著對自身生命狀態(tài)的覺察。

“完全同意。說夸張一點，教練就像是一層一層扒掉那些不屬于你的衣服，讓你看到自己原本有多美麗，多富足，多豐盛。”當年，Ciao在職業(yè)轉型與婚戀的雙重挑戰(zhàn)下，偶然得知了教練：“我去做客戶體驗了之后，就被這種獨特的對話方式給驚到了，意識到世界上還有這種不直接給建議，但又高效、可以幫我清晰解決問題的對話方式。”在輾轉了眾多課程流派后，她也學習了共創(chuàng)式教練，如今從業(yè)已有4年。

目前，國內人生教練的收費和心理咨詢行業(yè)相仿，從每小時200元到2萬元不等。在人生教練們看來，這是一個要雙向選擇、較為個性化的過程。教練和客戶可以自行約定咨詢時長，根據渠道和需求商定價格。

“現(xiàn)在的教練其實比較多，他們會不斷精進自己，積攢做咨詢的小時數(shù)，希望能夠認證自己的等級?！币虼耍簧俪跫壍娜松叹氁矔谛〖t書等社交平臺招募客戶，以較平價的價格，達成雙方的合作。這也給不少希望了解教練的人們提供了初體驗的機會。

說到這里，Ciao對目前教練行業(yè)的資質問題表示擔憂：“如果要作為支持者和教練去幫助別人，還是要接受專業(yè)的訓練（如ICF認證的課程）。一方面可以更好幫助客戶，也可以保護好自己。希望行業(yè)里稱自己為教練的朋友們，至少對教練專業(yè)體系、職業(yè)道德這些基礎的東西有足夠的了解。”目前，這個行業(yè)依然存在不少亂象。

從業(yè)17年，葉菁仍認為教練是一個非常值得探索的朝陽產業(yè)。未來，她希望教練逐漸從“奢侈品”轉化為“日用品”，成為更多人的人生技能和互動方式，覆蓋更多的領域。而她對自身未來的規(guī)劃，除了繼續(xù)推廣教練，也會成為一名“生態(tài)游民”，希望用自己的專業(yè)和經驗為鄉(xiāng)村振興貢獻一份力量。

“過去十年，教練這個行業(yè)在中國是自然而快速地生長，未來我也不希望它變得過度商業(yè)化，這不是一個適合逐利的行業(yè)。但如果你被這樣的互動方式所吸引，對它有所向往，有興趣，那就來了解教練這個職業(yè)?！比~菁娓娓道來，回望17年的教練之路，她依然感謝當時的自己做出了職業(yè)轉型的決定。

不論如何，人生教練都在追求一種更加坦誠、更有能量、更加真誠的溝通。在這樣的溝通里，沒有攻擊、沒有貶低、沒有揣測，所有的目標都是為了幫助人們找到“自己”。

而Ciao也對教練行業(yè)充滿了希望：“我有一個可愛又可怕的目標，希望以后教練這個行業(yè)可以消失：那時它已經普及，每個人都可以做自己的教練了?！狈祷厮押?，查看更多