如何突破減重天花板？長(zhǎng)輕健康帶你輕松、健康減重

提到減重，很多人的第一反應(yīng)就是節(jié)食，但真正通過節(jié)食達(dá)到減重目的的人非常少。身邊節(jié)食減重的朋友，失敗的案例太多了。長(zhǎng)輕健康指導(dǎo)師表示，減重從節(jié)食開始執(zhí)行，短時(shí)間內(nèi)，體重可以下降兩三公斤，見效明顯。但這種減重方式很容易到達(dá)天花板，再想掉秤就很困難了，且一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)快速?gòu)?fù)原，超過原來體重的概率也非常大，這也困擾了很多人。

對(duì)此，長(zhǎng)輕健康指導(dǎo)師表示：人體的體重有個(gè)穩(wěn)定點(diǎn)。若長(zhǎng)期處于節(jié)能模式，那么身體平均代謝率就會(huì)下降15%，因此飲食恢復(fù)正常后，反而熱量容易超標(biāo)，一旦時(shí)間拉長(zhǎng)，體重雖然明顯下降，但也會(huì)伴隨肌肉流失，反而變成易胖體質(zhì)。

實(shí)際上，市面上也有很多減重體驗(yàn)營(yíng)，但大多數(shù)體驗(yàn)下來效果都不是很好，甚至還會(huì)讓減重者進(jìn)入誤區(qū)。而長(zhǎng)輕健康打破了常規(guī)的減重營(yíng)模式，選取業(yè)內(nèi)專業(yè)的健康指導(dǎo)師，并通過對(duì)用戶的數(shù)據(jù)追蹤，以及其生活習(xí)慣的觀察與了解，制定符合用戶自身的減重方案。

如何突破節(jié)食減重的天花板呢？

首先，大家要明確一件事，當(dāng)我們的體重降到一定程度，身體防御機(jī)制將愈來愈強(qiáng)，為了防止生命危險(xiǎn)，體重會(huì)維持一定水平，無法再下降。另一方面，身體代謝蛋白質(zhì)、糖類、脂肪，需要足夠的維生素和礦物質(zhì)當(dāng)作輔酶，能量代謝才會(huì)是正常，若一天攝入熱量過低，所需的維生素和礦物質(zhì)就會(huì)缺乏，導(dǎo)致代謝率持續(xù)下降，反而瘦不下去了。

此外，營(yíng)養(yǎng)均衡也是我們突破節(jié)食減重天花板的重要因素，若減重只吃特定種類食物，極有可能造成營(yíng)養(yǎng)素不足，碳水化合物被減重人群視為復(fù)胖元兇，對(duì)此，長(zhǎng)輕健康指導(dǎo)師提醒大家，全谷類其實(shí)是B群的主要來源之一。雖然保健食品可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)缺乏，但還是與天然食材攝取有所差異，因此建議保健食品當(dāng)作輔助為佳。

身體儲(chǔ)存能量的形式主要有兩種，一是肌肉和肝臟中的糖原;二是脂肪。肌肉占比越高，儲(chǔ)存糖原的能力就越好。糖原是緊急使用的能量來源，像是運(yùn)動(dòng)前30分鐘，大部分以消耗糖原居多，因此，長(zhǎng)輕健康指導(dǎo)師建議大家適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于減重。

減重速度不要求快，因?yàn)樯眢w沒辦法短時(shí)間接受劇烈變化，速度越快，身體的防御機(jī)制越強(qiáng)，也就越容易遇到瓶頸，這樣也會(huì)導(dǎo)致大家失去信心，難以堅(jiān)持。長(zhǎng)輕健康指導(dǎo)師建議每周以0.5至1公斤的速度下降，讓身體可以保持恒定。

長(zhǎng)輕健康指導(dǎo)師還表示，減重一定要正確的控制飲食和運(yùn)動(dòng)。持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)更佳。大家也可以增加肌肉量的運(yùn)動(dòng)，執(zhí)行減重計(jì)劃遇到停滯期，可以適度增加肌肉訓(xùn)練，建議以大肌群訓(xùn)練為主，包括深蹲、棒式等，尤其停滯期更應(yīng)改變身體適應(yīng)性。

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