都知道備孕需要補(bǔ)充葉酸 葉酸究竟怎么吃你真的知道嗎？

在長(zhǎng)沙百佳瑪麗亞婦產(chǎn)醫(yī)院出生的滿月寶寶與寶媽。

(資料圖片僅供參考)

說(shuō)到備孕和懷孕，相信不少預(yù)備媽媽和準(zhǔn)媽媽們需要做的第一個(gè)功課就是——葉酸。葉酸什么時(shí)候開(kāi)始吃合適？葉酸要吃到什么時(shí)候停止？葉酸怎么吃最好？葉酸有什么作用？是不是一定要吃？

一、葉酸到底是什么？必須要吃嗎？

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性B族維生素。它在人體內(nèi)無(wú)法自行合成，只能從食物中攝取。葉酸對(duì)細(xì)胞分裂、生長(zhǎng)、核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成有著重要作用。如果成人缺乏葉酸，則會(huì)出現(xiàn)紅細(xì)胞異常、貧血、白細(xì)胞減少等癥狀；如果孕婦缺乏葉酸，則會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，導(dǎo)致胎兒出生時(shí)出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷、神經(jīng)管缺陷等情況。

二、葉酸應(yīng)該怎么吃？

一般建議育齡期女性應(yīng)該從孕前3個(gè)月開(kāi)始，每天補(bǔ)充400微克的葉酸，直到妊娠滿3個(gè)月。存在神經(jīng)管缺陷病史或生育史的夫婦可以經(jīng)醫(yī)生診查后，根據(jù)醫(yī)囑意見(jiàn)適當(dāng)增加至每天補(bǔ)充500微克的葉酸。而人體內(nèi)葉酸濃度要達(dá)到一個(gè)較好的水平，需要持續(xù)補(bǔ)充一定時(shí)間的葉酸，因此無(wú)法準(zhǔn)確預(yù)測(cè)自己孕期的預(yù)備媽媽們，建議可以從婚后養(yǎng)成每天補(bǔ)充葉酸的習(xí)慣，這樣出現(xiàn)突然懷孕的情況也不必過(guò)度擔(dān)心寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

前期沒(méi)有補(bǔ)充葉酸的準(zhǔn)媽媽們?cè)诖_認(rèn)懷孕后，應(yīng)該立即開(kāi)始每天補(bǔ)充葉酸。葉酸最佳服用的時(shí)間是在清晨，在吃完早餐后半小時(shí)或一小時(shí)服用。葉酸的吸收率比較高，而酒精和部分藥物會(huì)干擾葉酸代謝，因此孕期還要注意禁止攝入酒精及合理用藥。

三、葉酸可以食補(bǔ)嗎？

食物中綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟、部分水果中也含有豐富的葉酸。但是由于葉酸遇熱、遇光后不穩(wěn)定，容易失去活性，且人體從食物中能吸收利用的葉酸十分有限，再加上孕早期（3-6周）是胎兒器官系統(tǒng)分化的關(guān)鍵時(shí)期，細(xì)胞生長(zhǎng)、分裂十分旺盛，孕婦所需的葉酸量也比正常時(shí)期高很多，因此在食用富含葉酸的食物時(shí)，也一定要服用葉酸制劑滿足身體所需。

四、葉酸男女雙方一起補(bǔ)最好。

補(bǔ)充葉酸不僅是女性要服用，在備孕期間準(zhǔn)爸爸們也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。男性體內(nèi)葉酸水平和精子質(zhì)量有明顯相關(guān)性，葉酸可以提高精液濃度和精子活力，如果男性體內(nèi)葉酸水平過(guò)低會(huì)增加胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)。因此，準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽們最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下一起服用葉酸，保障胎兒健康。（通訊員 黃穎）

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