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普通人和成功人士、學(xué)渣和學(xué)霸之間到底有什么本質(zhì)區(qū)別呢，那就是成功人士和學(xué)霸都有很高的自制力，自制力是自制約束的能力。自制力高的人可以牢牢掌握自己的生活，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，而自制力差的人總是抵擋不住誘惑，注意力很容易轉(zhuǎn)移。本來(lái)打算要開(kāi)始工作和學(xué)習(xí)了，但是學(xué)不了兩分鐘就開(kāi)始拿起手機(jī)。本來(lái)打算要堅(jiān)持去健身房，去了兩天，就不想再去了，健身卡在家里放到落灰。每次設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候很堅(jiān)定，但是到最后經(jīng)常就做不到。提高自制力其實(shí)不難，今天和大家分享一些快速提高自制力的方法。

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篩選生活

很多時(shí)候我們有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為自律的人總是有很高的自制力，可以抵御所有的誘惑，但研究表明，一個(gè)人的自制力不是一成不變的，自制力就像我們體內(nèi)每天必須使用的肌肉，你使用的次數(shù)越多，它就越累，所以你的自制力就會(huì)下降。比如你今天約好晚上去健身房，但是最后沒(méi)去。你覺(jué)得我的自制力很差，但你不知道的是，也許白天我們的自制力已經(jīng)在不經(jīng)意間消耗掉了。你抵制了賴(lài)床、手機(jī)的誘惑，選擇早起，抵制了和同事吵架的沖動(dòng)，集中精力上班，抵制了吃垃圾食品的誘惑，選擇了健康的晚餐等等。

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這一系列的事情都在消耗著你的自制力，所以你不是自制力低，而是需要自制力的地方太多，而自制力高的人在安排自己的生活時(shí)，會(huì)巧妙地減少需要自制力的事情，也就是說(shuō)，他們?cè)谏钪行枰种普T惑的事情很少，所以提高自制力的第一種方法就是減少誘惑。比如你總是半夜玩手機(jī)，那么就讓手機(jī)遠(yuǎn)離你，鎖起來(lái)或者放在一邊。如果你總是忍不住吃零食，那就不要買(mǎi)零食回家。當(dāng)你生活中需要自制力的機(jī)會(huì)減少時(shí)，你就可以在真正需要自制力的時(shí)候發(fā)揮最大的價(jià)值。

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延遲滿(mǎn)足

心理學(xué)有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)。在實(shí)驗(yàn)中，找來(lái)了15個(gè)孩子，在他們面前擺滿(mǎn)了美味的零食，并告訴他們你可以選擇現(xiàn)在就吃，或者等10分鐘之后可以吃雙份的零食作為獎(jiǎng)勵(lì)。研究發(fā)現(xiàn)，大部分孩子選擇立即吃零食，只有1/3左右的孩子克制自己。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的跟蹤，發(fā)現(xiàn)那些能克制自己欲望的孩子在以后的學(xué)習(xí)和實(shí)驗(yàn)中取得了更高的成績(jī)，而高自制力就是鍛煉我們延遲滿(mǎn)足的能力。

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面對(duì)生活中各種各樣的誘惑，我們可以盡量讓自己先等10分鐘。如果10分鐘后還是很想要，那你就去做。雖然你只等了10分鐘，但是在這10分鐘內(nèi)，你會(huì)考慮更長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)，比如現(xiàn)在不吃，之后身材就會(huì)變好。鍛煉我們延遲滿(mǎn)足的能力，不是為了克制欲望，而是為了培養(yǎng)長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和主動(dòng)克服當(dāng)前困境的能力。最后，我們可以有意識(shí)地找到一些意志力強(qiáng)、目標(biāo)一致的朋友陪伴我們，就像一個(gè)人很難堅(jiān)持閱讀一樣，但是一群人打卡會(huì)容易很多。從今天開(kāi)始，我們采取行動(dòng)，在評(píng)論中寫(xiě)下你還沒(méi)有完成的事情，提醒自己，即使你今天只做到了一小步，一年下來(lái)一定進(jìn)步了一大步。

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