越忙越肥可能是工作壓力太大 四味解壓良藥支招

國(guó)慶長(zhǎng)假一過(guò)，今年只剩下最后一個(gè)季度，和年終績(jī)效考核目標(biāo)還有很大差距，你是不是“壓力山大”?工作完成得再好，公司總有更高的要求，沒完沒了的加班何時(shí)是個(gè)頭?熬了這么多年，卻感覺上升空間很小，這樣的公司還要待下去嗎?身為職場(chǎng)人士，不管你身處什么崗位、什么職位，都會(huì)面臨或大或小的壓力。在近日的健康知識(shí)普及行動(dòng)公開課上，長(zhǎng)沙市疾控中心慢病與精神衛(wèi)生科精防醫(yī)師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師陳姍為職場(chǎng)人士減壓支招。

一個(gè)現(xiàn)代都市人常常感到壓力無(wú)處不在、無(wú)時(shí)不有。當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，我們常常被負(fù)面情緒困擾，如焦慮、厭倦、失落，也可能是這些情緒兼而有之。壓力也會(huì)帶來(lái)一系列生理上的反應(yīng)，如失眠、頭痛、暴飲暴食、記憶力下降，在長(zhǎng)期的壓力影響下，有的人還會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、“過(guò)勞肥”等情況。

壓力一定是壞事嗎?“其實(shí)壓力是一把雙刃劍。”陳姍表示，如果壓力太小，很容易對(duì)工作失去興趣和動(dòng)力;如果壓力過(guò)大，則會(huì)讓人無(wú)法勝任工作，而適度的壓力會(huì)讓工作表現(xiàn)達(dá)到最佳狀態(tài)。因此，一個(gè)人高水平的壓力管理，是有能力調(diào)整、管理、控制自己的壓力，并把它所產(chǎn)生的動(dòng)力、能量最大化，幫助自己達(dá)成更高的人生目標(biāo)。

實(shí)際工作中，我們?cè)趺春侠砉芾韷毫Γ@得更大的動(dòng)力呢?陳姍給出了四味解壓良藥。

應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的壓力時(shí)，需要緊急減壓。比如當(dāng)我們面對(duì)批評(píng)、質(zhì)疑時(shí)，應(yīng)該收起“玻璃心”，以對(duì)方的批評(píng)“是否對(duì)完成目標(biāo)有益”為判斷標(biāo)準(zhǔn)，而不是揣摩“他是否在針對(duì)我、是否對(duì)我有意見”。當(dāng)你面臨上臺(tái)發(fā)言、競(jìng)聘演講而感到緊張焦慮時(shí)，可以進(jìn)行正向的心理暗示，比如面對(duì)鏡子點(diǎn)頭、微笑一分鐘。

善用外力能幫助我們快速減壓。與其一個(gè)人宅在家里、把話憋在心里，不如多與積極樂觀的親朋好友交流。此外，運(yùn)動(dòng)也是讓心情放松的好方法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種鎮(zhèn)靜、止痛的氨基酸，也是一種促進(jìn)幸福感的氨基酸。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腦子會(huì)忘掉焦慮、不快、緊張的事情，之后大腦可以更好地啟動(dòng)，更專注地工作。如果沒有整段的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也可以在日常工作、生活中多多動(dòng)起來(lái)，比如少坐車、多走路，少乘電梯、多走樓梯，能站起來(lái)做的事就不要坐著做。

身處長(zhǎng)期的壓力狀態(tài)中，應(yīng)該“建設(shè)自我、智慧自我”。學(xué)會(huì)客觀評(píng)價(jià)自己，既不過(guò)度否定自己，也不抬高自己;給自己樹立明確的奮斗目標(biāo)，就不容易產(chǎn)生倦怠感;有時(shí)需要轉(zhuǎn)移目標(biāo)，勞逸結(jié)合，緊張的工作之余聽聽音樂、做做手工為身心充電。

“環(huán)境減壓也是壓力管理的良方。”陳姍介紹，睡眠不足是造成現(xiàn)代人壓力的一個(gè)直接原因，因此，給自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境十分重要。睡前4小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不在睡前1小時(shí)思考白天的問題，白天增加戶外活動(dòng)都可以有效改善睡眠質(zhì)量。如果上床30分鐘仍睡不著，建議離開臥室，等有了睡意再上床。此外，不妨改善我們的工作環(huán)境，比如將工作場(chǎng)所的布藝換成清新的綠色、藍(lán)色，養(yǎng)幾盆綠葉植物，或者熏蒸檸檬、葡萄柚精油，都有利于我們的精神放松下來(lái)。(彭放 胡勁松)